Hoewel rust een groot aandeel heeft in je herstel na de bevalling, is het bij een keizersnede ook echt van belang dat je na 6-8 weken voorzichtig
belangrijke spiergroepen gaat versterken om je herstel te ondersteunen. Wat kun je doen?
🚺 Buikspieren: littekens van de keizersnede-incisie kunnen de functie van je buikspieren belemmeren. Daarom zijn een buikademhaling, evt littekenbehandeling en geleidelijke versterken van je stabiliserende spieren van je romp en andere buikspieren essentieel voor je herstel. Ondanks dat het wellicht wat gevoelig kan zijn is zachte rek op het wondgebied heilzaam (zonder pijn mocht die er zijn) omdat het weefsel zich zo aanpast aan de functie die het hoort te hebben en weer trekvastheid kan genereren. (Zeker kort na de keizersnede: als het kan plat liggen)
🧿 Bekkenbodem: mocht je denken dat je bekkenbodem ‘niets te lijden heeft gehad’ wanneer je niet vaginaal bent bevallen, dan heb je het mis. Je bekkenbodem heeft nog steeds aandacht nodig wanneer je een keizersnede hebt gehad! Zwangerschap belast de bekkenbodemspieren, dus het is de moeite waard om een bekkenfysiotherapeut te raadplegen om de kracht en functie van deze spieren te controleren. Dat kan met een week of 6, maar heb jij eerder behoefte, neem contact op!
🍑Billen: zwakke bilspieren kunnen bijdragen aan pijnklachten rond de heup en lage rug. Door ervoor te zorgen dat ze sterk zijn, verbeter je je herstel en kun je na een aantal weken weer gaan opbouwen qua trainen.
💎 Houdingsspieren: Een zittende levensstijl en voedingsposities kunnen de spieren rond je schouder spanning geven en na verloop van tijd kan dit leiden tot klachten en een ronde houding. Zorg ervoor dat je wat
schouderblad- en rotator cuff-versterking opneemt in je postpartumtraining.
❗️Begin klein en rustig en zoek evt hulp bij je vlk/gyn/fysio!
Wil je nou meer weten over herstel na je bevalling of hoe je weer opbouwt naar sportactiviteit, stuur me gerust een bericht per app (0724653730), mail (suzan@hipfitmam.nl) of plan een consult in.
Comments