Ken je dat? Dat je te snel opstaat en je even 'licht' voelt in je hoofd? Of wanneer je tijdens een training even stil staat om een slok water te nemen? Dit fenomeen noemen we een orthostatische hypotensie, oftewel, een lage bloeddruk in stand. Dit resulteert in dat lichte of vreemde gevoel zoals hierboven beschreven maar kan ook resulteren in daadwerkelijk flauwvallen. Sommige mensen hebben er standaard last van en rondom de zwangerschap komt het, door toename van de hoeveelheid bloed en verandering van de stevigheid van de vaatwanden, regelmatig voor.
Niet fijn, maar er zijn een aantal tips waarmee je de heftigheid kunt verminderen en welke je houvast geven in die situaties.
Wat gebeurt er eigenlijk in je hoofd wanneer je die duizeligheid voelt?
De druk in de bloedvaten in je hoofd verandert waardoor je je licht voelt. Dit kan komen doordat je hart minder hard het bloed rondpompt wanneer je stil gaat staan na inspanning, of wanneer de zwaartekracht je bloed naar beneden laat lopen zoals wanneer je van lig naar zit naar stand gaat. Wat er dus moet gebeuren om de druk weer te normaliseren en het gevoel te laten verdwijnen is dat er weer een ontspannen status is waarbij de druk in de bloedvaten (snelheid van stromen en tegendruk van de vaatwand) normaal is.
Er zijn tips om je lichaam daarmee te helpen en ook om de periode tot dat moment op te kunnen vangen.
De 5 tips bij duizeligheid tijdens de zwangerschap
Verhoog de druk van buitenaf
Indien je voelt dat de duizeligheid opkomt: ga een beetje voorover staan, duw je handen tegen je slapen en verplaats beetje bij beetje de druk van voor naar achter op je hoofd. Kom tegelijkertijd heel rustig aan omhoog tot stand. Je verhoogt op deze manier van buitenaf de druk.
Activeer grote spiergroepen
Span je bilspieren aan, maak vuisten, kruis je benen. Ook dit zijn bloeddruk-verhogende manoeuvres doordat je de grote spieren het bloed omhoog stuwt.
Ga zitten of liggen — zet jezelf op één
Als je voelt dat het niet wegtrekt, ga zitten of, indien mogelijk liggen. Als het kan, met je benen omhoog tegen de muur, maar überhaupt liggen zorgt al voor verbetering van doorbloeding naar je hersenen doordat de zwaartekracht dat niet 'tegenwerkt'. Maak je niet druk om je omgeving in zo'n geval: ga voor jezelf! Ook al sta je in de winkel of ben je op een vrij onhandige plek; alles beter dan naar de vlakte gaan!
Stop nooit ineens met inspannen
Stop niet ineens met inspannen, blijf dus altijd in beweging om de orthostatische druk (druk in stand) op peil te houden. Dit is ook de reden dat 'mijn dames' tijdens het sporten niet stil mogen staan. Als je aan het hardlopen of fietsen bent en je moet wachten bij een rood licht, blijf dan resp. joggen of span bewust grote spiergroepen aan zoals bij tip 2 vermeld.
Algemene adviezen: water, zout & rust
Zorg dat je voldoende water drinkt (dus vooral ook bij warme omstandigheden goed bewust blijven!), voldoende zout eet en wellicht zoute dropjes voor handen hebt. En probeer te zorgen dat je niet te vermoeid bent. Ik heb het in geen onderzoek kunnen vinden, maar ik acht het klinisch bewezen dat vermoeidheid wel degelijk zorgt voor het versneld optreden van deze klachten. Dus: rust en slaap pakken waar mogelijk!
Blijf je veel last houden?
Mocht je nou sporten en het verhaal van hierboven herkennen, maak dit dan kenbaar aan je trainer of trainingsmaatje. Blijf je veel last houden, dan kun je het hoofdeinde van je bed op klossen zetten waarbij deze zo'n 20 cm hoger komt dan je voeteneinde. Het slaapt wellicht minder lekker maar is erg goed voor de bloeddrukregulatie, zodat je overdag minder klachten hebt.
En altijd belangrijk: maak je je zorgen of heb je vragen, raadpleeg je huisarts. Hij kan je vast verder helpen.
Een orthostatische lage bloeddruk is niet gevaarlijk, maar kan wel heel vervelend zijn. Goed voor jezelf zorgen dames!
Bronnen
Energielabel A — meer grip op je gezondheid als moeder
Wil je meer begrijpen over hoe jouw lichaam werkt rondom zwangerschap en moederschap? In mijn boek vind je wetenschappelijk onderbouwde inzichten en praktische tools om energieker te leven. Nu ook beschikbaar als luisterboek!
Bestel het boek — €29,95