In maart 2025 publiceerde British Journal of Sports Medicine een nieuwe Canadese richtlijn voor lichamelijke activiteit, sedentair gedrag (zitten) en slaap gedurende het eerste jaar na de bevalling. Deze werd ontwikkeld met GRADE-methodologie en uitgebreid geëvalueerd via zeven systematische reviews en een Delphi-proces.
Doel en effectiviteit
De richtlijn is bedoeld om postpartum vrouwen en zorgverleners te begeleiden bij veilig terugkeren naar (intensievere) fysieke activiteit, terwijl er tegelijkertijd aandacht is voor mentale gezondheid, lichamelijke klachten en slaapkwaliteit.
De 6 belangrijkste aanbevelingen
Beweeg minimaal 120 minuten per week matig intensief
De richtlijn adviseert minimaal 120 minuten per week matig tot intensief bewegen (MVPA), zoals stevig wandelen of fietsen. Verdeeld over minstens 4 dagen per week, inclusief zowel cardio als krachttraining. In een lekker tempo waarbij je nog kunt praten.
Doe dagelijks bekkenbodemoefeningen (PFMT)
Dagelijkse bekkenbodemoefeningen (PFMT) worden sterk aanbevolen, bij voorkeur onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. Een goede bekkenbodem is de basis voor alles — van urineverlies voorkomen tot een gezonde terugkeer naar sport.
Start licht en bouw rustig op
Begin binnen de eerste 12 weken postpartum met lichte activiteit. Verhoog de intensiteit naar MVPA zodra je fysieke genezing — zoals wondgenezing of het stoppen van lochia — dat toelaat. Geen haast, maar wel progressie.
Kies een persoonlijke, geleidelijke aanpak
'One size fits all' past niet voor postpartum herstel. Jouw voortgang moet symptomatisch en individueel afgestemd zijn. Luister naar je lijf, niet naar een standaard schema of het tempo van een ander.
Investeer in gezonde slaapgewoonten
Bevorder slaap via goede gewoonten: beperkte schermtijd voor het slapengaan, een rustgevende en donkere slaapomgeving. Slaap is herstel. En herstel is de voorwaarde voor alles wat je wilt opbouwen.
💡 Meer tips over goed slapen? Bestel nu mijn boek. De tweede druk is reeds verschenen!
Beperk zitgedrag tot maximaal 8 uur per dag
Beperk zitgedrag tot maximaal 8 uur per dag, met niet meer dan 3 uur recreatief schermgebruik. Doorbreek langdurig zitten wanneer mogelijk — sta even op, loop een rondje, pak wat water. Kleine momenten tellen.
Veiligheid en contra-indicaties
Mensen met bepaalde medische of fysieke condities — zoals ernstige buikpijn, instabiele hoge bloeddruk, vermoeden van trombose, kaakoperaties of neurologische klachten — krijgen advies om eerst medisch advies in te winnen via de nieuw ontwikkelde Get Active Questionnaire for Postpartum of een andere vragenlijst welke fysiotherapeuten hebben.
Gezondheidsvoordelen 📊
Het volgen van de richtlijn wordt geassocieerd met:
- Verbeteringen bij depressie, angst, pijn in lumbopelvische regio, gewicht, BMI en triglyceriden.
- Geen verhoogd risico op blessures of negatieve effecten op borstvoeding.
Ontwikkeling & ondersteuning
De richtlijn is ontwikkeld door een panel van Canadese onderzoekers en belangenbewakers, ondersteund door onder andere CSEP (Canadian Society for Exercise Physiology) en endorsed door talrijke organisaties zoals de American College of Sports Medicine (ACSM), de Canadian Physiotherapy Association en ParticipACTION.
Reacties in de media – kritische context
Kritiek van oudergroepen
Britse ouders en organisaties zoals Mumsnet en NCT reageerden kritisch:
- Ze noemen de aanbevelingen 'wildly optimistic' – overoptimistisch in het licht van de realiteit van nieuwe ouders, met beperkte slaap en weinig energie.
- Ze waarschuwen dat de richtlijn voor sommigen eerder belastend dan nuttig kan zijn.
Medisch commentaar
Artsen en journalisten benadrukken dat:
- De richtlijn gebaseerd is op één publicatie en niet algemeen geadopteerd is door beroepsverenigingen zoals ACOG.
- Er sociale en praktische voorwaarden (zoals voldoende ondersteuning door een goede bh en soms pessarium of sporttampon) nodig zijn om de doelen haalbaar te maken.
- Nieuwe ouders moeten zich niet schuldig voelen als ze de volledige richtlijn (nog) niet kunnen volgen — iedere kleine stap telt.
Samenvatting – kernpunten ✨
Welke aanbeveling is voor jou nieuw of een eyeopener om zijn effect?
Laat het gerust weten via het contactformulier of via een dm op Instagram.
Energielabel A — alles wat je wilt weten als ambitieuze moeder
Wil je meer weten over slaap, herstel en bewegen na de bevalling? In dit boek — nu in de tweede druk — deelt Suzan al haar kennis met praktische tips voor een fit en energiek moederschap.
Bestel het boek