Wanneer vrouwen weer willen beginnen met hardlopen na de bevalling, merk ik als vrouwenfysio één duidelijke trend: ze grijpen graag naar een strak loopschema. Het geeft houvast, structuur en een gevoel van controle. Zeker als je perfectionistisch bent en graag "weer fit wilt worden", is zo'n schema heel aantrekkelijk.
Maar… juist die strakheid kan je tegenwerken wanneer je in de fase zit van jonge kinderen, gebroken nachten en een lichaam dat nog volop herstelt.
Belastbaarheid is geen constante
Een schema houdt geen rekening met:
- een nacht van drie uur slaap
- een werkdag vol afspraken
- een mentaal zware week
- kinderen die ziek zijn
- of simpelweg een lichaam dat aangeeft dat het even genoeg is
En dit zijn precies de factoren die bepalen hoeveel belastbaarheid je hebt op dat moment. Als die laag is, heeft je lichaam minder ruimte om een training:
- goed uit te voeren
- op te bouwen
- en te verwerken
Daarom kan een strak schema je soms eerder over je grens duwen, dan je helpen.
Een schema mag richting geven — maar jij blijft de bestuurder
Een schema kan een fantastisch hulpmiddel zijn, zolang je er flexibel mee omgaat. Wat betekent dat concreet?
Houd de tijd van het schema aan, maar pas impact en afstand aan op hoe je lichaam voelt.
Zo bescherm je jezelf tegen overbelasting en train je op een manier die écht past bij jouw leven als moeder.
Belasting vs. belastbaarheid: een essentieel principe
In mijn praktijk én in mijn boek Energielabel A – Word een energieke moeder wijd ik een heel hoofdstuk aan het verschil tussen belasting (wat je doet) en belastbaarheid (wat je aankunt). Dit principe is zó belangrijk in de postpartum periode, en eigenlijk je gehele moederschap.
Want pas wanneer je dat verschil begrijpt — en voelt — kun je veilig, duurzaam en met vertrouwen weer gaan sporten.
Het doel is niet het schema afvinken. Het doel is een sterk, belastbaar lichaam.
Vrouwen die hun training aanpassen aan hun belastbaarheid:
- herstellen sneller
- ervaren minder klachten
- blijven gemotiveerder
- en bouwen uiteindelijk juist consistenter op
Omdat ze trainen met hun lichaam, niet ertegenin.
Wil je verantwoord opbouwen na je bevalling? Op mijn website vind je blogs en tools die je daarbij helpen — én uiteraard het hoofdstuk over belasting vs. belastbaarheid uit mijn boek welke je nu overigens ook als luisterboek kunt beluisteren!
Energielabel A — inclusief het hoofdstuk over belasting vs. belastbaarheid
Begrijp hoe jouw lichaam werkt in het moederschap en leer hoe je veilig, duurzaam en met vertrouwen weer kunt sporten. Nu ook beschikbaar als luisterboek. 200+ pagina's wetenschappelijk onderbouwd en direct toepasbaar.
Bestel het boek — €29,95