Veel vrouwen die klachten hebben in buik- of bekkengebied werken hard aan hun herstel; ze doen oefeningen, trainen hun bekkenbodem of versterken hun buikspieren — en tóch blijven klachten terugkomen. En dat is verklaarbaar!
De reden is bijna altijd dezelfde: niet het hele systeem wordt meegenomen.
Je lichaam functioneert niet in losse onderdelen. De individuele kracht van spieren, de stugheid van bindweefsel, ademhaling, de activiteit van het zenuwstelsel en de coördinatie van al deze structuren vormen samen één geïntegreerd systeem. Pas wanneer al deze onderdelen in balans samenwerken, kan je lichaam effectief bewegen en efficiënt omgaan met belasting van het lichaam.
Wanneer je inzicht hebt in hoe jouw systeem werkt, kun je achterhalen waar voor jou winst te behalen valt zodat je preventief klachten kunt voorkomen dan wel duurzaam kunt herstellen van je bekkenklachten.
In je romp werkt alles samen en is alles op elkaar van invloed: de manier van ademhalen, het functioneren van je zenuwstelsel, de individuele kracht van je spieren, de stugheid van bindweefsel én de coördinatie, of wel samenwerking, van al deze structuren en systemen.
De opbouw van de romp: één systeem, geen losse schakels
De romp vormt de basis van je lichaam. De wervelkolom, buikspieren, het middenrif, bekkenbodem en bindweefselstructuren (o.a. peesplaten) begrenzen samen de buikholte. Geen van deze structuren werkt geïsoleerd — ze zijn volledig van elkaar afhankelijk.
De wervelkolom biedt stevigheid aan de romp en geeft bescherming aan het zenuwstelsel. De kleine, diepe spieren die van wervel naar wervel overspringen zorgen voor de fijne coördinatie en stabiliteit. Dit doen ze samen met de bekkenbodem- en diepe, dwarse buikspieren. Aan de bovenzijde regelt het middenrif de ademhaling én de drukverdeling in de romp. De buikspieren en het bindweefsel vormen een flexibel, maar sterk netwerk dat krachten opvangt en verdeelt. De bekkenbodem sluit dit systeem aan de onderzijde af.
Belangrijk om te weten
Wanneer één schakel niet goed meebeweegt of meewerkt, moet een andere structuur compenseren. En precies dan ontstaan klachten.
Ademhaling: de startknop van het systeem
De ademhaling is een van de belangrijkste regelaars binnen dit systeem. Bij een rustige, functionele ademhaling zakt het middenrif naar beneden. Hierdoor neemt de druk in de buikholte toe — en die druk moet gelijkmatig worden opgevangen rondom de buikholte.
Dat kan alleen wanneer de spieren rondom de buikholte soepel kunnen meebewegen én op het juiste moment aanspannen. Is die coördinatie verstoord, dan ontstaat er te veel druk op één plek óf een plek moet compenseren en raakt overbelast. Beiden kan klachten geven, zeker wanneer het een langere periode aanhoudt.
Veel terugkerende klachten zijn dus geen teken van zwakte, maar van verstoorde timing en afstemming.
De bekkenbodem: sterk door samenwerking, niet door zelfstandig functioneren
De bekkenbodemspieren werken het beste wanneer ze vanuit ontspanning kunnen aanspannen. Deze spieren ondersteunen de organen, regelen openen en sluiten én dragen bij aan stabiliteit via het systeem van buikdruk.
De bekkenbodem hoort niet continu aangespannen te zijn. Net als andere spieren moet hij kunnen aan- én ontspannen. Alleen dan kan hij druk opvangen zonder overbelast te raken.
Wanneer de bekkenbodem structureel te veel opvangt of continu aanspant waardoor deze zijn functie niet goed kan uitvoeren — ontstaan klachten.
Spieren en bindweefsel: kracht zonder coördinatie is niet genoeg
Spieren zijn via bindweefsel met elkaar verbonden. Dit (stugge) netwerk zorgt ervoor dat de spieren veel kracht kunnen genereren en zo je lichaam goed in beweging kunnen krijgen. Bovendien zorgen stijve bindweefselstructuren ervoor dat er een maximale stabiliteit is zelfs zonder aanspanning. Rondom de zwangerschap en in het jonge moederschap is dit natuurlijk anders vanwege de hormonen en zodoende is er een andere dynamiek. Wanneer het systeem van spieren en bindweefsel goed functioneert, voelt bewegen licht, krachtig en gecontroleerd.
- Kleine, diepe spieren zorgen voor stabiliteit en timing.
- Grotere spieren leveren kracht en houden houdingen vol.
- Bindweefsel verbindt alles en vangt spanning op.
Maar: sterke spieren zonder goede coördinatie leveren geen stabiel systeem op. Dan ontstaan compensaties, overbelasting en terugkerende klachten — ook bij vrouwen die veel trainen.
Waarom bekkenklachten blijven terugkomen
Klachten blijven terugkeren wanneer:
- spieren niet goed samenwerken;
- ademhaling niet aansluit op beweging;
- aan- en ontspanning niet in balans zijn;
- bindweefsel en spieren niet samen druk kunnen reguleren;
- het lichaam steeds lokaal wordt benaderd in plaats van als geheel.
Zolang het systeem als geheel niet optimaal functioneert, blijft het lichaam oplossingen zoeken. Die oplossingen zijn vaak tijdelijk — en leiden uiteindelijk weer tot klachten.
Conclusie: herstel vraagt om systeemdenken
De sleutel tot duurzaam herstel ligt niet in één spiergroep of één oefening. Het zit in het optimaliseren van het hele systeem.
Wanneer ademhaling, kracht en coördinatie van spieren, stugheid van het bindweefsel en activiteit van het zenuwstelsel goed op elkaar afgestemd zijn, kan je lichaam:
- belasting beter verdelen;
- efficiënter bewegen;
- sneller herstellen;
- en klachten voorkómen in plaats van compenseren.
Dat geeft je geen perfect lichaam — maar wel een lichaam dat doet wat het moet doen, op het juiste moment. En precies dát is de basis voor efficiënt bewegen, vertrouwen in je lijf en duurzaam herstel.
Energielabel A — zo pakt je het hele systeem aan
Wil je begrijpen hoe jouw lichaam als één systeem werkt? In dit boek legt Suzan stap voor stap uit hoe ademhaling, bekkenbodem, kracht en coördinatie samenwerken — en hoe jij duurzaam meer energie en minder klachten kunt krijgen. 200+ pagina's wetenschappelijk onderbouwd en direct toepasbaar.
Bestel het boek — €29,95