Deze week krijgen we in Nederland te maken met temperaturen boven de 30 graden. Het KNMI en het RIVM hebben hiervoor zelfs het Nationaal Hitteplan geactiveerd. In delen van het land kunnen de temperaturen oplopen tot 32-35°C en worden ook warme nachten verwacht.
Voor zwangere vrouwen, jonge moeders én sporters betekent dat één ding: blijf bewegen, maar pas je belasting aan.
Wat zeggen de richtlijnen?
Instanties adviseren niet om te stoppen met sporten, maar wel om verstandig om te gaan met warmtebelasting. Vooral langdurige inspanning in de volle zon en op het heetst van de dag wordt logischerwijs afgeraden.
Mijn advies voor deze week
Kijk naar het tijdstip van je training
Ga vroeg in de ochtend of later op de avond trainen. Vermijd bij voorkeur het tijdstip tussen 12.00 en 18.00 uur.
Laat de temperatuur je training bepalen
Normaal een stevige bootcamp, intervaltraining of lange duurloop gepland? Maak er deze week gerust een rustige training, wandeling of kortere sessie van.
Je conditie en kracht verlies je niet in een paar warme dagen. Oververhit raken kost je veel meer dan een gemiste intensieve training.
Drink vóórdat je dorst krijgt
Tijdens warm weer ben je vaak al vocht kwijt voordat je merkt dat je dorst hebt. Begin daarom goed gehydrateerd aan je training en neem voldoende drinken mee.
Zoek verkoeling
Kies schaduw, draag luchtige kleding en maak gebruik van ventilatie of airconditioning wanneer mogelijk. Een lauwe douche, nat washandje in de nek of een voetenbadje kunnen helpen om je lichaamstemperatuur sneller te laten dalen.
Luister naar signalen van je lichaam
Duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, hartkloppingen, overmatig zweten of juist stoppen met zweten zijn signalen dat je moet stoppen en verkoeling moet zoeken. Ik ga ervan uit dat dit meer dan logisch is; gebruik je boerenverstand.
Verander het soort training
Kracht en rustige mobiliserende oefeningen kunnen eigenlijk altijd. Even 5 minuten squaten, een gewicht optillen of wat corestabiliteit trainen laat je niet zweten maar geeft je wel net een prikkel waardoor je lichaam toch traint.
Extra belangrijk tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap werkt je lichaam al harder om warmte af te voeren. Daarnaast hebben veel zwangere vrouwen bij warm weer meer last van:
Juist daarom is deze week niet het moment om jezelf te bewijzen. Het is het moment om slim te zijn.
De belangrijkste boodschap
Veel vrouwen denken dat een goede training alleen telt als ze echt vermoeid zijn geraakt.
Maar een van de belangrijkste lessen van goed trainen is juist: de belasting aanpassen aan de omstandigheden.
En met temperaturen boven de 30 graden betekent dat soms dat een rustige wandeling in de schaduw een betere training is dan een uur knallen in de volle zon.
Blijf bewegen. Verlaag de intensiteit. Drink voldoende. En zie deze warme week als een kans om goed voor je lichaam te zorgen in plaats van ertegen te vechten. ☀️💪
Suzan de Vrouwenfysiotherapeut 🌸
Een goed en nuttig boek lezen onder je parasol? Gun jouw lichaam Energielabel A!
Nu €5,- korting met couponcode 'hittegolf'.
Bestel het boek