De beste work-out is een goede houding!
Wanneer jij je houding optimaliseert heb je eigenlijk continu een work-out zonder dat het je extra energie kost. Sterker nog, een goede houding scheelt je energie omdat je de spieren inzet waarvoor ze zijn bedoeld! En wanneer je dan nog een andere work-out doet blijkt deze, wetenschappelijk bewezen, ook nog eens effectiever te zijn. Geldt voor je houding in stand maar ook bewust goed zitten doet wonderen. Zeker de moeite waard dus om eens bij jezelf te rade te gaan of je hier wellicht nog wat winst kunt behalen!
Voor je verder leest, neem eens 10sec de tijd (kijk eens naar hoe jezelf of iemand in je omgeving) om te bepalen waar een goede houding volgens jou mee valt of staat...
Liever een fimpje ipv platte tekst? Klik dan hier of scroll verder door naar beneden.
Een goede houding in stand, waar let je op?
Van onder naar boven zijn er een aantal punten:
De stand van je voeten
De stand van je knieën
De spanning van je spieren rondom je bekkengebied (=lage rug t/m je heupen)
Het opstrekken van je kruin
De kritische lezer die van te voren naar zichzelf heeft gekeken of heeft nagedacht zal wellicht een 'deel' missen in de bovenstaande punten. Namelijk de schouders! Wees niet bang, ze worden niet vergeten maar je zorgt indirect voor een optimale stand van je bovenrug, schouders en nek. :-)
De stand van je voeten
Voeten heupbreedte en eventueel ietsje naar buiten gedraaid –> iets groter steunvlak en meer ontspanning van de spieren rondom je bekken.
De stand van je knieën
Knieën ontspannen (uit het slot) –> beter voor je knieën maar zorgt ook direct dat je in jouw neutrale stand staat wat betreft je bekken. Je hoeft dus niet meer na te denken over hoe ver je je bekken achter- dan wel voorover moet kantelen.
De spanning van je spieren rondom je bekkengebied (=lage rug t/m je heupen)
Ontspan je billen en buik –> ongemerkt span je hier vaak aan. Dat kost energie en is dus zonde wanneer het niet nodig is. Wanneer je buik en billen ontspannen zijn, heb je een grotere kans dat je bekkenbodem dat ook is.
Een beetje voorspanning is gewenst, dit houdt in dat je je bekken een klein tikkie naar je toe kantelt (je spant dan ietsje aan net boven je schaambeen, dus lager dan je navel) waardoor je je lage rug wat extra beschermd. Zorg er wel altijd voor dat je nog steeds je billen kunt ontspannen anders span je klaarblijkelijk teveel aan! Je houdt dus licht de holling onderin je rug maar hangt niet in je rug.
Het opstrekken van je kruin
Strek je kruin naar het plafond –> geeft ruimte in je nek en de juiste stand van je schouders. Je maakt dus meer een onderkin dan dat je kin omhoog gaat.
Let op! Eenmaal alle punten afgewerkt heb je waarschijnlijk je buik en billen alweer aangespannen ;-). Loop dus nog even het rijtje na wanneer je er klaar voor bent.
Een goede houding in zit, waar let je op?
Duw je billen helemaal naar achteren in de stoel.
Ga met een gestrekte rug, alsof deze ingegipst is, rechtop zitten tot je helemaal tegen de leuning aan komt. Je kunt dit doen door je armen te kruisen voor de borst (thuis dan he, dat hoeft niet op je werk... )
Ontspan vervolgens je lage rug. Je voelt dan als het goed is de ondersteuning van de lendesteun van de stoel tegen je rug, zit netjes rechtop maar kunt wel lekker ontspannen.
Ga steeds wanneer je gaat zitten heel bewust zo zitten. Dat je vervolgens 10 min later toch weer niet helemaal optimaal zit, dat zij dan zo.
Hoe vaker je iets bewust goed doet, hoe vaker het onbewust goed gaat!
Heel veel succes!
In de ZwangerFit, MamaFit en CoreUpgrade lessen krijgt een goede houding veel aandacht. Wil je dit zelf ervaren? Schrijf je hier in voor een proefles. Heb je nog een vraag? Reageer hieronder of mail: suzan@hipfitmam.nl
Comentários